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利于长高的拉伸运动 男生长高的拉伸

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最后更新: 2020-08-01 14:45
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  做什么拉伸运动真的可以长高

  如何长高?对于很多想长高的朋友来说,想通过平时生活中的简单方法来帮助长高。

  下面就给大家推荐几点简单的拉伸长高方法,在家也都能完成。

  5个长高的简单方法:

  1、静坐拉伸之拉腰背:

山东11选5  高精品质铜板-批发零售,厂家直销!广告在拉伸前,建议ZUI好先做2分钟的热身运动,避免在拉伸的过程中伤害到韧带。此方法是:静坐床或垫子上,双腿打直,身体前倾包住双脚,用手去抓脚后跟,头看前方。如果韧带不好的,最好先慢慢做,不要用力过猛。拉伸过程中渐渐加大力度,一旦觉得到拉力,就停顿10至15秒,不要超越20至30秒或者更长时间。

  2、拉伸腿部:

  此方法需要躺在垫子上,抬起一条腿,手尽量去握住脚趾,同时抬起的腿务必打直,另一条腿也要与地面平行,此动作坚持20秒,然后换另一条腿,如此进行10次为一组。此方法主要是通过拉伸腿部的肌肉及韧带来帮助塑形,拉伸下肢骨骼,如果正处于青春期发育阶段的朋友,还能帮助增长2-4厘米。

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  3、摆臂伸展:

山东11选5  此项运动跟我们平时做的摆臂运动有相似之处,其主要的目的是运动上肢,让上肢及脊柱得到很好的舒展,增加柔韧性。方法是:两脚分开,两腿伸直,然后右手触左脚,左手触右脚的形式交替摆臂转体,操作的时候需要注意的是腿、手务必到位,不能弯曲。

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